Exercício
A prática de atividades físicas proporciona benefícios à saúde, que vão muito além da perda de peso. Diversos estudos apontam que praticar exercícios regularmente contribui para uma vida mais saudável, tanto física quanto mental, melhora a disposição, a postura, o sono, fortalece ossos e músculos, equilibra os níveis hormonais, aumenta a autoestima e a sensação de bem-estar.
Além disso, a atividade física pode ajudar também na prevenção de diversas doenças crônicas. Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde) o exercício é fundamental para prevenir e controlar disfunções como: diabetes tipo 2, diferentes tipos de câncer, sintomas de depressão e ansiedade, complicações respiratórias, doenças cardiovasculares, como infarto, AVC e pressão alta, entre outros problemas.
A escolha da atividade, no entanto, vai depender de um importante detalhe: é preciso encontrar um exercício que mais se adeque a sua realidade e que mais lhe agrade, pois, assim, você se sentirá motivado e manterá a prática constante.
Opções de treinos não faltam e você pode optar pela modalidade que mais tem a ver com o seu momento atual. Confira algumas sugestões:
Exercícios mais recomendados
Seja ao ar livre, na academia ou mesmo na água, a orientação é que as pessoas, de qualquer faixa etária, mantenham o seu corpo em movimento e fujam do sedentarismo.
Conhecidos por promover o gasto intenso de calorias e energia, os exercícios aeróbicos são uma boa opção para quem quer aumentar o condicionamento físico, a resistência e manter o peso em um nível saudável. Entre os exemplos de exercícios aeróbicos estão: corrida, bike, natação, dança e caminhada.
Essa modalidade traz benefícios para as articulações, reduz dores e favorece o relaxamento. As atividades indicadas para essa finalidade são: alongamentos, yoga, treino funcional e pilates.
São indicados para quem quer aumentar a massa muscular, ganhar resistência ou apenas fortalecer a musculatura. Uma das atividades mais recomendadas pela OMS e por profissionais da área é a musculação, pois previne dores, como a de coluna, promove mais estabilidade e equilíbrio corporal e otimiza o condicionamento cardiorrespiratório e cardiovascular.
Tempo ideal para atividade física
A OMS recomenda aos adultos que pratiquem, semanalmente, entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada, que, além do treino, inclui também os movimentos do dia a dia, como caminhada, subir escadas, ou seja, ações que contribuem para bater essa meta.
